「本文来历：北晚在线」
11月9号下午，在上海2号线的地铁上发生了这样一幕。有个大爷在向一名年青小伙问路，问候后车厢轻轻晃了一下，男生当即动身要给大爷让座。不承想，白叟婉拒了小伙的善意，摆了摆手，“不要！不要！不要！”
本来，大爷本年79岁！他是一名马拉松爱好者，并且跑了整整16年了。据他泄漏，自己业余还教他人打羽毛球、乒乓球。为了展现自己的体能，大爷还摆了一个脚掌稳稳“抓地”的动作，把乘客逗笑了。
网友：大爷太厉害了！
目前我国老龄化趋势越来越显着，晚年人数逐年增多，晚年人身体健康成为人们遍及关怀的论题。因为人上了年岁，身体机能就有所下降，运动是坚持身体机能的好办法。那么， 中晚年朋友应该怎么挑选合适的运动，坚持身体健康呢？几点运动主张查收。
1、不宜早
秋冬时节，气温低、雾气重。过早出门，人体忽然受冷简单患伤风伤风或哮喘病。特别关于身体条件欠好的人来说，或许还会使其病况加剧。医师主张，中晚年人最好在太阳出来高升后，再外出训练。
2、不宜空
医师指出，空腹跑步会添加心脏和肝脏担负，还简单呈现心率不齐。别的空腹跑步时，人的血糖水平会急速下降，简单诱发低血糖症，呈现晕厥，心律失常。
医师主张，中晚年人在晨练前，喝些热饮料，如牛奶、鸡蛋汤等，以弥补水分，添加热量，加快血液循环。
3、不宜露
早晨户外活动，要挑选避风向阳、温暖安静、空气新鲜的原野、公园或草坪等，不要迎风跑，更不宜脱衣露体训练。运动场所应挑选在安静、空气新鲜的当地，训练时留意气候改变，夏日防中暑，冬天防伤风。此外，医师提示，中晚年人运动时留意安全，做好防滑、防跌倒的办法，避免受伤。
4、不宜激
中晚年人膂力弱，适应性差，运动时一定要力所能及，按部就班。医师表明，剧烈运动简单诱发心、肺疾病。中晚年人一定要挑选合适自己的运动方法。
5、不宜急
晚年人早上后肌肉松地，关节韧带生硬，四肢功用不协调，所以训练前应适当活动身体、关节，避免因忽然训练而诱发意外事故。一般来说，10分钟左右的准备活动能够维护心脏、肌肉和关节。医师表明，准备活动能够挑选扩展运动、慢走等方法。
合适中晚年人的运动方法
1、步行
没有心脏疾病的膂力耐受者，步行速度能够控制在每分钟80~100米之间；膂力不耐受者，可走10分钟，歇息5分钟再走，或稍怠慢速度，不急于求成，按部就班。
2、骑自行车
假如挑选外出骑自行车训练，速度以每小时8.5~15公里最合适。
3、慢跑
有运动根底的，在进行一段时间快走运动后，能够开端进行慢跑训练，慢跑速度以每分钟100米比较合话。慢跑有困难的，能够跑步和走路替换进行。
最终，医师提示，中晚年朋友运动一定要适量，要挑选合适自己的运动方法。
（原标题：“不要不要不要”，上海地铁小伙给大爷让座遭拒爷跑马拉松的）
来历：北晚在线归纳 青年报 网友谈论 人民网
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